Off Season Sepakbola-Spesifik & Sex-Spesifik Kekuatan dan Pelatihan Kebugaran

bola

Pelatihan untuk sepak bola sangat berbeda dari pelatihan untuk hampir semua olahraga lainnya, untuk berbagai alasan. Sepak bola-spesifik, kekuatan seks-spesifik dan pelatihan kebugaran menyajikan beberapa tantangan yang menarik untuk kedua atlet dan pelatih kekuatan yang terlibat dalam mengembangkan dan melaksanakan program. Selama minggu depan, saya akan mengusulkan beberapa program alternatif, baik laki-laki dan perempuan-oriented, yang Anda dapat menggunakan untuk bersiap-siap untuk musim mendatang.

Musim panas Liga, Camps, dan ODP

Saya menyadari banyak dari Anda mungkin bermain langsung melalui musim panas, terutama bagi anda yang bermain di tingkat tertinggi, akan kamp atau terlibat dengan negara asosiasi negara Anda Program Pengembangan Olimpiade (ODP), regional, dan / atau tim Situs Daftar Judi Bola . Untuk alasan itu, dan bagi orang lain, saya akan mencoba untuk mengembangkan strategi alternatif bagi anda yang mungkin bermain baik sepanjang musim panas atau untuk bagian dari musim panas, baik dengan mata ke arah musim kompetitif berikutnya.

Secara keseluruhan Pertimbangan: Balance dan Fleksibilitas

Pertama-tama, program pelatihan sepak bola-spesifik harus menyeimbangkan aktivitas anaerobik dan aerobik, dikombinasikan dengan strategi yang dikembangkan untuk meningkatkan fleksibilitas keseluruhan. Fleksibilitas ini sangat penting, baik pada atlet pria dan wanita, untuk berbagai alasan. Ketika merancang dan menerapkan sepak bola-spesifik, kekuatan dan pelatihan kebugaran Program seks-spesifik, keseimbangan otot secara keseluruhan adalah pertimbangan utama. Oleh karena itu, program yang tepat akan menyeimbangkan latihan kekuatan dengan peregangan, dikombinasikan dengan latihan interval aerobik dan anaerobik, bersama dengan periode pelatihan sirkuit intens untuk sepenuhnya terlibat otot atlet serta nya sistem kardiovaskular dan cardiopulmonary. Kombinasi mempengaruhi, jika dan ketika program secara keseluruhan dilaksanakan dengan baik, akan kinerja puncak atletik pada waktunya untuk musim sepak bola berikutnya.

Nutrisi dan Kebiasaan diet

Nutrisi juga merupakan komponen penting dalam setiap program pelatihan off-season kekuatan sepak bola dan kebugaran. Karena atlet sepak bola akan membakar banyak energi, dan akibatnya kalori, sangat penting bahwa makanan yang diambil 4 sampai 6 kali sehari, biasanya 3 jam terpisah, dengan jumlah yang cukup air dan nutrisi, terutama protein dan karbohidrat, selama periode pengeluaran energi puncak. Jika pedoman gizi tidak dipatuhi, seorang atlet akan segera berlatih dgn berlebihan dan / atau akan mencapai titik pengembalian berkurang, di mana risiko saat cedera naik secara eksponensial. Walaupun saya bukan ahli gizi, namun saya sudah berlatih dan menasihati atlet selama lebih dari tiga dekade dan akan membuat rekomendasi tertentu saya merasa sesuai. Tentu saja, itu terserah Anda untuk baik mengikuti mereka atau tidak, tetapi untuk hasil yang optimal, pedoman gizi dan saran diet harus dipatuhi, terutama yang berkaitan dengan frekuensi makanan dan asupan protein. Anda akan mogok jaringan otot dan, jika Anda tidak memberikan tubuh Anda dengan sumber daya yang memadai, ia akan mulai menggunakan jaringan otot Anda sendiri untuk bahan bakar, tidak pernah situasi yang baik. Suplemen nutrisi? Jika Anda makan dengan benar dan mengambil vitamin beberapa, salah satu yang saya akan merekomendasikan dalam artikel mendatang, Anda seharusnya tidak memiliki masalah dengan energi atau overtraining. Selain itu, penggunaan suplemen protein mungkin dari mungkin tidak menjadi hal yang baik, dengan banyak tergantung pada keadaan individual Anda. Kami akan membahas penggunaan suplemen protein dalam artikel mendatang, juga. Anda akan mogok jaringan otot dan, jika Anda tidak memberikan tubuh Anda dengan sumber daya yang memadai, ia akan mulai menggunakan jaringan otot Anda sendiri untuk bahan bakar, tidak pernah situasi yang baik. Suplemen nutrisi? Jika Anda makan dengan benar dan mengambil vitamin beberapa, salah satu yang saya akan merekomendasikan dalam artikel mendatang, Anda seharusnya tidak memiliki masalah dengan energi atau overtraining. Selain itu, penggunaan suplemen protein mungkin dari mungkin tidak menjadi hal yang baik, dengan banyak tergantung pada keadaan individual Anda. Kami akan membahas penggunaan suplemen protein dalam artikel mendatang, juga. Anda akan mogok jaringan otot dan, jika Anda tidak memberikan tubuh Anda dengan sumber daya yang memadai, ia akan mulai menggunakan jaringan otot Anda sendiri untuk bahan bakar, tidak pernah situasi yang baik. Suplemen nutrisi? Jika Anda makan dengan benar dan mengambil vitamin beberapa, salah satu yang saya akan merekomendasikan dalam artikel mendatang, Anda seharusnya tidak memiliki masalah dengan energi atau overtraining. Selain itu, penggunaan suplemen protein mungkin dari mungkin tidak menjadi hal yang baik, dengan banyak tergantung pada keadaan individual Anda. Kami akan membahas penggunaan suplemen protein dalam artikel mendatang, juga. Anda seharusnya tidak memiliki masalah dengan energi atau overtraining. Selain itu, penggunaan suplemen protein mungkin dari mungkin tidak menjadi hal yang baik, dengan banyak tergantung pada keadaan individual Anda. Kami akan membahas penggunaan suplemen protein dalam artikel mendatang, juga. Anda seharusnya tidak memiliki masalah dengan energi atau overtraining. Selain itu, penggunaan suplemen protein mungkin dari mungkin tidak menjadi hal yang baik, dengan banyak tergantung pada keadaan individual Anda. Kami akan membahas penggunaan suplemen protein dalam artikel mendatang, juga.

Secara medis Diselesaikan: Dapatkan Fisik!

Untuk memulai, setiap atlet harus memiliki fisik lengkap. Untungnya, sebagian besar departemen atletik, baik di sekolah tinggi dan tingkat perguruan tinggi, dan terutama di tingkat profesional, memerlukan kompetisi sebelum fisik. Hal ini juga penting untuk medis dibersihkan sebelum terlibat dalam anaerobik berat dan aerobik menuntut kekuatan sepak bola-spesifik dan program pelatihan kebugaran, laki-laki atau perempuan. Kami akan membahas beberapa pertimbangan khusus untuk laki-laki dan perempuan dalam sebuah artikel yang akan datang tetapi ada segudang perbedaan dan ada pertimbangan untuk satu versus lain ketika menerapkan rejimen latihan kekuatan yang tepat, dan kami akan berurusan dengan variasi tersebut, juga.

Dimana untuk Workout: Sekolah Tinggi Gym untuk Enak Health Club?

Menemukan fasilitas yang tepat sangat penting! Jika Anda tidak memiliki akses ke sekolah atau perguruan tinggi ruang berat badan, YMCA atau YWCA biasanya sangat wajar dan cukup diakses. Banyak fasilitas pelatihan komersial juga akan memiliki tarif musiman khusus untuk siswa, umumnya tiga bulan panjangnya. Melakukan pekerjaan rumah Anda, menemukan fasilitas latihan Anda merasa nyaman di. Juga, berbicara dengan staf dan manajer fasilitas Anda mempertimbangkan, suasana pelatihan belum serius ramah sangat penting untuk kesuksesan Anda. Pastikan mereka tidak hanya menjual keanggotaan kepada orang-orang muda, terutama atlet, tetapi bahwa mereka menyambut Anda juga. Beberapa gyms akan mengambil uang Anda, mereka setelah semua dalam usaha untuk membuat uang, tetapi mereka akan membuat Anda merasa kurang diterima. Hindari tempat-tempat seperti wabah!

Pelatihan Mitra, Akuntabilitas Partner, dan Spotting Partner

Memiliki pasangan pelatihan dapat berarti perbedaan antara sukses dan gagal. Itu selalu bermanfaat untuk bertanggung jawab kepada dan didorong oleh mitra latihan. Jika semuanya gagal, mintalah anggota keluarga untuk setidaknya menjadi mitra bercak Anda, karena Anda akan bekerja dengan kelas berat di kali dan mitra bercak diperlukan. Dalam perusahaan komersial ini biasanya tidak banyak masalah, karena ada pelatih atau karyawan di tangan untuk membantu Anda keluar. Hal ini juga dimungkinkan untuk meminta “spot” dari orang lain pelatihan di sana. Ada aturan tak tertulis di antara individu-individu yang melatih banyak, terutama atlet kekuatan (binaragawan dan powerlifters) dan mereka akan memberikan bantuan dengan imbalan “spot,” timbal balik bila diperlukan. Ini adalah sebuah sistem yang baik tetapi Anda tidak harus mengandalkan seseorang yang tersedia.

Datang Atraksi!

Jadi, Anda memahami sedikit tentang apa yang di depan dan apa yang diharapkan dari Anda. Kami membahas gizi dan diet, belum tentu hal yang sama, dan kami juga berbicara tentang di mana Anda harus bekerja keluar, setidaknya untuk latihan beban. Selalu ada track dan / atau lapangan sepak bola di suatu tempat di sekitar. Jika tidak? “Punya lapangan?” Sedikit “Got Milk?” lelucon di sana! Dalam artikel berikutnya, kita akan masuk ke peregangan dan fleksibilitas program rinci, salah satu yang harus diintegrasikan ke dalam rutinitas harian Anda, terutama sebelum latihan, dan mudah-mudahan dua kali sehari. Sisanya terserah Anda, jika Anda mengikuti program ini, pada saat musim gugur datang sekitar Anda akan menjadi pemain yang berbeda. Jika Anda hanya pergi melalui gerakan, Anda mungkin juga menghemat waktu dan energi, karena Anda akan mendapatkan sedikit atau tidak keluar dari itu sama sekali … itu terserah Anda.

No comments yet

leave a comment

*

*

*